Postura ideal no escritório

Muitas pessoas passam horas e horas sentadas a frente de um computador. E na maioria das vezes, é comum ouvir queixas de dores na lombar ou na região de pescoço e ombros ao final do dia.
Por isso, é importante adotar uma postura adequada para evitar a sobrecarga dos músculos e articulações. E tão importante quanto o correto posicionamento, é realizar pausas frequentes ao longo do dia: levantar da cadeira, caminhar um pouco, praticar alguns alongamentos!

Para a postura ideal, os pontos importantes são:
- tela do computador na altura dos olhos para evitar que a cabeça fique inclinada para frente e para baixo (cria muita tensão no pescoço)
- cotovelos ou antebraços apoiados no braço da cadeira ou na mesa evitando que os músculos dos ombros fiquem sustentando os braços. Com os braços apoiados, é importante que os ombros fiquem a uma distância adequada das orelhas, por isso, regule a altura da cadeira.
- sentar-se bem próximo ao encosto da cadeira de maneira a preservar a curva lombar e repousar a coluna no encosto; não use estratégias como: escorregar na cadeira ou sentar na ponta da cadeira sem usar o encosto. Tudo isso sobrecarrega os músculos das costas.

Alguns exemplos de má postura que DEVEM SER EVITADAS!!!



Importante!!! Quem usa laptop deve providenciar um suporte para ele (o que eleva a tela), um teclado e mouse a parte. Ou seja, deve transformá-lo em desktop. Usar o laptop da maneira convencional gera uma postura muito inadequada pois o corpo fica curvado, a cabeça fica para baixo, os ombros ficam fechados pois o teclado é pequeno... enfim, evite seu uso e isso vale também para quando se está em casa e muitas pessoas usam o computador no colo... ai, ai para os músculos e articulações!